Witam! Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym [...]
Witam Mam 17 lat-185cm-73kg,przez trzy lata intensywnie trenowalem siatkowke lecz ostatnio z tym skonczylem,jednak dalej chce poprawiac moj wyskok a przy okazji popracowac troche nad gorna cześcia ciala; zamierzam chodzic 3x w tyg na silke,2x w tyg na silce bede robil ten trening na wyskok http://www.sfd.pl/temat256484/ raz w tygodniu zamierzam na [...]
[...] ale to nic nie daje. Czuje moze po nich glod jednak jak przychodzi do jedzenia musze bardzo sie meczyc zeby cos zjesc. Czuje sie jakbym mial palca w gardle. Bylem jakies 2 lata temu na gastroskopii i okazalo sie, ze jestem zdrowy. Kiedys w dziecinstwie jadlem b. duzo slodyczy, przewaznie chipsy itp. Problemow natomiast nie mam np z zupami, [...]
Witam. Mam 22 lata i aktualnie pracuję jako kelner. W tygodniu (poniedziałek-czwartek) robię około 12-17 tyś kroków. Piątek sobota 25-30 tys. (co 2 tydzień weekend pracy). Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. [...]
Siemka. Mam pytanie czy mogę zacząć taki cykl.. staż wcześniej ponad 2 lata zabawy z ciężarami, teraz na serio około 2 miesięcy.. 17lat, 172 wzrostu, 77kg wagi. Dietka 3,3k kcal, 206g białka, 55g tłuszczu, 495g węgli. -Trec WPI 100 - jako uzupełnienie diety - 30g na dzień po siłowni -Activlab carbomax - jak wyżej - 30g po siłce -Monohydrat krety [...]
Witam! mam pytanie dla was.. trening na siłowni zacząłem dwa lata temu.. wszystko było Oki dopóki nie złamałem kości w śródręczu.. ręka w gips i pożegnać się z siłką musiałem na 7tyg.. dzisiaj pierwszy dzień na siłce(klatka) no i porażka.. domyślałem się że ciekawie nie będzie ale nie aż tak..! ściśle pisząc miałem problem z wyciśnięciem dyszki [...]
Siema.Mam takie pytanie czy przy moich warunkach i doswiadczeniu isc na bramke? mam 20 lat 185cm wzrostu waze 80kg(ciagle masa rosnie) za mna 3 lata silki, trenowalem jakis okres boks i judo ale teraz nie mam mozliwosci. dyskoteka est no ok 150 osob stoii ok.8 ochroniarzy. obycie troche mam w tym bo kolezka stoi i kilka razy wywlakalem szmaciarzy [...]
[...] byłem młody brałem rózne pierdoły(prolongatum ,meta vino ,deca ) bez zadnej wiedzy i pojecia o tym nawet odbloku nie zrobiłem byłem nawet niezły dzik potem kontuzja zerwana klata i na wiele lat aut wróciłem 2 lata temu bez formy i z potezna nadwaga 120 kg zredukowałem do 80kg i próbowałem zrobic jakas mase ale na czysto to słabo i opornie idzie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam 24 lata, 181 cm i 74kg. Cele jakie sobie postawiłem to przybranie na masie 15 kg w rok. Oczywiście chciałbym, żeby jak najwięcej z tego było suchym mięśniem, ale zdaję sobie sprawę też z tego, że jest to ciężkie do wykonania. Niemniej chciałbym, aby za 12 miesięcy moja waga osiągnęła pułap 90 kg. Chciałbym [...]
[...] zaczęły puchnąć w oczach. Dodam ,że kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo i stosowałam dietę niskokaloryczną chudłam ale z kolei nie miałam siły na trening byłam ciągle zmęczona. Co robić , mam 43 lata około 154 i 52 kg wagi . Bardzo lubię ćwiczenia siłowe bo moje nogi przestają być galaretowate ale przy tym nabierają zbyt dużej masy a waga wzrasta .
Witam wszystkich! Podobno jest tak, że to właśnie przez pierwsze trzy lata treningu budujemy najwięcej masy mięśniowej. W pierwszym roku ćwiczeń nawet do 12kg, w drugim już do 6kg i tak dalej dzieląc poprzednie przyrosty na dwa. Mam odnośnie tej hipotezy pytanie. Jeśli przez pierwszy rok treningu siłowego ktoś wyłącznie redukuje nadmiar tłuszczu [...]
[...] masa sublementów (4kg białka olimpa 80%,aminokwasy,tribulon,witaminki,i masóweczke),do tego wszystkiego oczywiście dietka i przemyślany plan treningowy(cwicze ponad dwa lata). I teraz kilka pytań 1.czy dawkowanie(na tydzień) 2cm;3cm;3,5cm;4cm;4,5cm bedzie dobre? mam do dyspozycji 10 strzałów 2.czy do cyklu brac osłonke na wontrobe? tak jak [...]
[...] kremu, ktory choc troche poprawi stan mojej skory. Obecnie zastanawiam sie miedzy LOREAL MEN HYDRA ENERGETIC a NIVE Q10 FOR MEN. Sklanialbym sie ku temu pierwszemu, z tym, ze zalecany jest on od 25 roku zycia. Mam 22 lata. Prosilbym o porade czy smialo moge uzywac tego LOREALA czy lepiej wybrac NIVEA, a moze ktos zaproponuje mi cos innego ?
[...] boje sie podnosic wieksze ciezary. Jak moge wzmocnic ten bark? Mam zamiar sie wybrac do lekaza specjalisty. Czy glutozamina i odpowiednie cwiczenia mi pomaga?, wydaje mi sie ze niejest tak zle. wyskoczyl mi z 4,5 razy przez jakies 2 lata. Obecnie boje sie tylko wyciskac sztangi za glowa. po za tym nieczuje zeby cos z nim sie dziala.
[...] z 2,1 m na 1,81 (żeby się zmiescił do najmn. pokoju przeznaczonego na małą siłkę). Polecam zaczynającym chłopakom bo warto wydać te pare groszy. Powód sprzedaży? stoi 2 lata bezczynnie i się marnuje .(Od rozpoczęcia pracy fiz.na siłke nie ma czasu) Ktoś kto urządza swoją amatorską dziuple mogę dołożyć wioślarz tanio i do tego steper jeszcze. [...]
[...] jakiegos roku cwicze tym samym treningiem wiem ze juz dawno powinienem go zmienic ale jakos nie mialem czasu i nie mial kto mi pomóc w ułożeniu. Cwicze bez przerw ponad 2 lata. Jak do tej pory robilem pon. klatka, wto. plecy, sr. barki nogi, czw. bic, pt. tric. Musze wkoncu zmienic trening bo juz nic praktycznie nie idzie a spada. Doradzcie [...]
Witam Postanowilem zalozyc dziennik aby moc latwiej monitorowac swoj rozwoj. Trenowalem ok 4lata z przerwami. Od regularny treningow minelo prawie 2lata. Kilka razy cwiczylem miesiac lub dwa w domu pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd [...]
21lat/184cm/88kg staż: 2 lata z przerwami Witam. Do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie, przez ostatnie pól roku bardzo się zaniedbałem (94kg w styczniu br). Od początku lutego zacząłem pływać, potem dołożyłem do tego trening HIIT. W zeszłym tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego. 1dzień: [...]
[...] Po czterech tygodniach obwód na wysokości pach zwiększył się o 1 cm. Ilość maksymalnych podciągnięć (jednorazowych) zwiększyłem z 3 (wiem, że żal, ale chyba z 2 lata nie ćwiczyłem) do 7. Wiem, że każdy ma inne geny, ektomorficy mają trudno itp., ale trochę mnie zniechęca ten wynik. Teraz planuję dodać jeszcze sesję w tygodniu na, z [...]
